Duygusal zeka, hayatınızın ev, iş ve okul gibi çeşitli yönlerini geliştirmenize olanak tanır.
Onlarla kesinlikle karşılaşmışsınızdır: Sıkıcı teslim tarihleri altında sakin kalan kişiler, rahatsız aile toplantılarında nezaketle hareket edenler ve minimum açıklama ile bakış açınızı anlayan kişiler.
Bu, potansiyel olarak duygusal zeka konusundaki iyi bilenmiş becerilerinden kaynaklanmaktadır.
Genel olarak zeka, sorunları çözmek için yeni bilgileri özümseme ve uygulama kapasitesidir. Duygusal zeka (EQ) da benzer bir yol izler. Duygularınızı anlamayı ve bu içgörüyü çevrenizdeki dünyayla etkileşim kurmak için kullanmayı içerir.
Çalışmalar, yüksek bir EQ'nun gelişmiş zihinsel esenlik ve kişilerarası ilişkilerden artan iş tatmini ve eğitim başarısına kadar çok sayıda avantajı olduğunu göstermiştir.
Duygusal zekanın bileşenleri nelerdir?
"Duygusal zeka" terimi 1990'larda icat edildi, ardından psikolog ve yazar Daniel Goleman tarafından "Duygusal zeka: Neden IQ'dan daha önemli olabilir?" adlı kitabında popüler hale getirildi.”
İşte referans verdiği 5 bileşen:
Öz farkındalık
Kendinizin farkındaysanız, kendi davranış kalıplarınızı ve güdülerinizi görebilirsiniz. Duygularınızın ve eylemlerinizin etrafınızdakileri daha iyi veya daha kötü nasıl etkilediğini bilirsiniz. Ortaya çıktıklarında kendi duygularınızı adlandırabilir ve neden orada olduklarını anlayabilirsiniz.
Ayrıca tetikleyicilerinizi tanıyabilir, güçlü yönlerinizi belirleyebilir ve kendi sınırlamalarınızı görebilirsiniz.
Kendinin farkında olmak aynı zamanda mütevazi olduğun anlamına da gelebilir - sonuçta hepimiz sadece insanız.
öz düzenleme
Kendinizi kontrol edebiliyorsanız, duygusal tepkileriniz verilen koşullarla orantılıdır.
Gerektiğinde nasıl duracağınızı ve dürtülerinizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. Harekete geçmeden önce düşünürsünüz ve sonuçlarını düşünürsünüz.
Aynı zamanda gerilimi nasıl azaltacağınızı, çatışmayı nasıl yöneteceğinizi, zor senaryolarla nasıl başa çıkacağınızı ve çevrenizdeki değişikliklere nasıl uyum sağlayacağınızı bildiğiniz anlamına gelir. Her şey, duygularınızı yönetmenize yardımcı olan tarafınızı ortaya çıkarmakla ilgilidir.
Motivasyon
İçsel olarak motive iseniz, kişisel gelişim için susamışsınız demektir. Başarı versiyonunuz nasıl görünürse görünsün, başarılı olmak için oldukça azimlisiniz.
Para, şöhret, statü veya tanınma gibi dış ödüller için değil, bir kişi olarak büyümenize yardımcı olduğu için hedeflere ulaşmak için ilham alırsınız.
Empati
Empatik iseniz, sağlıklı bir kişisel çıkar düzeyindesiniz - ancak ben merkezli değilsiniz.
Konuşmalarda, birinin nereden geldiğini anlayabilirsiniz. Tabiri caizse "onların ayakkabılarıyla bir mil yürüyebilirsin". Kesin senaryo başınıza gelmemiş olsa bile, nasıl hissedebileceğini hayal etmek ve yaşadıklarına karşı şefkatli olmak için yaşam deneyiminizden yararlanabilirsiniz.
Başkalarını yargılamakta yavaşsınız ve bize verilen koşullarla elimizden gelenin en iyisini yaptığımızın farkına varıyorsunuz. Daha iyisini bildiğimizde, daha iyisini yaparız.
Sosyal beceriler
Sosyal becerilerinizi geliştirdiyseniz, takım halinde çalışmakta ustasınız demektir. Bir konuşmada veya çatışma çözümünde başkalarının ve ihtiyaçlarının farkındasınız.
Aktif dinleme, göz teması, sözlü iletişim becerileri ve açık vücut dili kullanarak sohbette hoş geldiniz. Başkalarıyla nasıl yakınlık kuracağınızı veya durum gerektiriyorsa liderliği nasıl ifade edeceğinizi biliyorsunuz.
duygusal zeka neden önemlidir?
İnsanlar sosyal hayvanlardır - bağlantı için kabloluyuz. Ne kadar olumlu ilişkiler kurabilir ve işbirlikçi bağlantılar geliştirebilirsek, hayatlarımızı o kadar zenginleştirebiliriz.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar daha yüksek EQ ve mutluluk arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Ancak işler zorlaştığında bile EQ bize bu konuda da yardımcı olabilir.
Araştırmaya göre, akademik bir ortamda, özellikle duygusal düzenleme ve empati alanlarında yüksek duygusal zeka sergileyen öğrencilerin zorbalığa maruz kalma olasılığı daha düşük olabilir.
İş başka bir örnektir. 2013'te yapılan araştırmalar, iyi gelişmiş EQ'nun, kısmen işyerinde teşvik edilen olumlu ilişkiler nedeniyle, kuruluşunuzun hedeflerine ulaşmanıza ve iş doyumunuzu artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Aslında, aynı araştırmaya göre, yüksek bir EQ, özellikle grup projelerinde çevrenizdeki diğer insanların başarılı olmasına yardımcı olabilir. Duygularınızı yönettiğinizde, bu, etrafınızdakileri de aynısını yapmaya etkiler. herkes kazanır.
Sizin için önerilenler: Birinden duygusal olarak nasıl ayrılır
duygusal zeka örnekleri
Duygusal zeka bir süreklilik içinde var olur. Bazı yaygın örnekler, daha düşük bir EQ'ya karşı daha yüksek bir EQ'nun nasıl görünebileceğini keşfeder.
öz düzenleme
- Senaryo: Bir toplantıdasınız ve bir patron sizi diğer iş arkadaşlarınızın önünde eleştiriyor.
- Daha yüksek EQ: Soğukkanlılığınızı korursunuz, ardından duygularınızı güvenli bir ortamda işlemek için kibarca izin alırsınız.
- Düşük EQ: Savunmaya geçebilir ve ofisten fırlayabilirsiniz.
Empati
- Senaryo: Oda arkadaşınız, kabul ettiğiniz gibi çöpü çıkarmayı unuttuğunuzda duygularının incindiğini söylüyor.
- Daha yüksek EQ: Topu neden düşürdüğünü açıkla ve neden incindiklerini anladığını söyle, ardından ihtiyaçlarını karşılamak için bir eylem planı tasarla.
- Düşük EQ: Neden bu kadar üzüldüklerini ve eleştirileri karşısında kendilerini saldırıya uğramış hissettiklerini anlamakta zorlanıyorsunuz.
Öz farkındalık
- Senaryo: Siz ve iş arkadaşınız aynı terfi için adaydınız, ancak sizin yerinize onlar terfi aldı.
- Daha yüksek EQ: Kendinize karşı dürüst olursanız, iş arkadaşınız kadar sıkı çalışmadığınızı ve terfilerinin hak edilmiş olduğunu düşünür ve anlarsınız.
- Düşük EQ: Patronunuza öfkeli bir e-posta göndererek, bir açıklama talep edebilir veya işi bırakmakla tehdit edebilirsiniz.
Motivasyon
- Senaryo: Bir sınavı geçtiniz ve bununla ilgili sosyal medyada paylaşım yaptınız.
- Daha yüksek EQ: Ulaştığınız hedef için kendinizle gurur duyuyorsunuz ve aldığınız her türlü desteği takdir ediyorsunuz.
- Düşük EQ: Gönderiniz çok fazla "beğeni" almadığı için başarınızı veya değerinizi sorgulayabilirsiniz.”
Sosyal beceriler
- Senaryo: Bir randevudasınız ve görünüşe göre işler pek iyi gitmiyor.
- Daha yüksek EQ: Açık uçlu sorular soruyorsunuz, iyi göz teması kuruyorsunuz ve aktif dinleme pratiği yapıyorsunuz.
- Düşük EQ: Dikkatinizi vermeyi bırakabilir ve randevunuzla ilgili bir sorun olduğuna karar verebilirsiniz.
Duygusal zeka nasıl geliştirilir?
Bazı insanlar EQ ile doğar, bazıları ise bunu edinilmesi gereken bir beceri seti olarak düşünebilir. Uygulama ile, onu geliştirmek veya güçlendirmek mümkündür.
İşte bunu yapmanın birkaç yolu:
- Öz farkındalık. Günlüğe kaydetmek için normal bir saat veya gün ayarlamayı düşünün. Bu, etkileşimlerde nasıl davrandığınızı düşünmenize ve sizi rahatsız eden şeyleri not etmenize izin verebilir. Zaman zaman geri dönüp bunları okuyabilir ve kendiniz "çalışabilirsiniz". Ayrıca meditasyon yapabilir ve düşüncelerinizi gözlemleyebilirsiniz.
- öz düzenleme. Özellikle çatışma sırasında düzenli olarak derin nefes egzersizleri yapmak yardımcı olabilir. Zorlukları kılık değiştirmiş fırsatlar olarak ve "başarısızlıkları" öğrenme deneyimleri olarak yeniden çerçevelendirmeyi öğrenebilirsiniz. Herhangi bir duyguyu radikal bir şekilde kabul etmeye çalışın ve duygularınızı sözlü olarak ifade edin.
- Motivasyon. Mola vermeyi ve kazandığınız her birini kutlamayı düşünün. Yeni bir şey yapmaya karar verdiğinizde, "nedeninizi" belirlemeniz iyi bir fikirdir. Ayrıca, yapılacaklar listenizi küçük parçalara veya mikro görevlere ayırmanıza ve bir sorumluluk ortağı veya koçuyla çalışmanıza da yardımcı olabilir.
- Empati. Empati kurmak için çevrenize dikkat etmeyi deneyin. Çevrenizin "enerjisini" alıp alamayacağınıza bakın. Ayrıca yeni insanlarla konuşmayı veya önem verdiğiniz bir amaç için gönüllü olmayı deneyebilirsiniz. Trafikte sıkışıp kaldıysanız, arabalarında oturan insanlara bakın ve onlar hakkında neler bulabileceğinizi görün.
- Sosyal beceriler. Kendinizi yeni durumlara sokmayı hedefleyin. Bunu yaptığınızda, vücut dilinize dikkat etmeye çalışın ve göz temasını koruyun. Aktif dinleme pratiği yapmak da faydalı olabilir. Gandhi'den şu alıntıyı düşünün: "Yalnızca sessizliği geliştiriyorsa konuş.”
Sizin için önerilenler: Patronunla yatmak ile ilgili rüyaların anlamı
Özet
Bazı insanlar doğal olarak duygusal zekaya sahipken, bazılarının bunun üzerinde biraz daha fazla çalışması gerekir. Hayatınızın birçok alanını iyileştirebileceğinden, harcadığınız çabaya değer.
Bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, iş yerinizde duygusal zeka eğitimi olup olmadığını sorun.
Duygularını kontrol eden sensin, bu yüzden onlar seni kontrol etmiyor. Bu yararlı beceriyi öğrendiğinizde, yaşam kaliteniz artabilir. Ne kadar iyi olursa o kadar iyi olur.
