Zrozumienie i wyznaczanie granic osobistych jest niezbędne do budowania i utrzymywania zdrowych relacji.
Wiele osób zna znaczenie słowa “granice”, ale nie wie, czym one są. Możesz myśleć o granicach jako o linii posesji lub “ceglanym murze” używanym, by trzymać ludzi z dala od siebie.
Ale granice nie są sztywnymi liniami narysowanymi na piasku, które są widoczne dla wszystkich.
Granice to sposób na zadbanie o siebie. Kiedy rozumiesz, jak wyznaczać i utrzymywać zdrowe granice, możesz uniknąć poczucia urazy, rozczarowania i złości, które pojawiają się, gdy granice są przekraczane.
Co to są granice?
Granice mogą przybierać różne formy. Mogą być sztywne i rygorystyczne lub prawie nie istnieć.
Jeśli masz bardziej sztywne granice, możesz:
- trzymać innych na dystans
- wydawać się oderwanym od rzeczywistości, nawet w kontaktach z bliskimi partnerami
- mają niewiele bliskich związków
- unikać bliskich związków
Jeśli masz bardziej luźne lub otwarte granice, możesz:
- zbytnio angażować się w problemy innych
- trudno jest powiedzieć “nie” na prośby innych
- nadmierne dzielenie się danymi osobowymi z innymi
- starają się zadowolić innych z obawy przed odrzuceniem
Osoba ze zdrowymi granicami rozumie, że jasne określenie swoich oczekiwań pomaga na dwa sposoby: określa, jakie zachowanie będziesz akceptował od innych ludzi i jakiego zachowania inni mogą oczekiwać od Ciebie. Jeśli masz zdrowe granice, możesz:
- udostępniać dane osobowe w odpowiedni sposób (nie za dużo i nie za mało)
- rozumieć swoje osobiste potrzeby i pragnienia oraz wiedzieć, jak je przekazać
- cenić własne zdanie
- zaakceptować, gdy inni mówią ci “nie”
Wielu z nas ma różne granice w zależności od sytuacji. Na przykład, możesz mieć ścisłe granice w pracy i bardziej luźne w domu lub z rodziną i przyjaciółmi.
Mogą nawet istnieć różne granice w zależności od kultury danej osoby. Na przykład w niektórych kulturach dzielenie się informacjami osobistymi jest nieodpowiednie, podczas gdy w innych kulturach zachęca się do tego przez cały czas.
Rodzaje granic
Budowanie zdrowych granic - w pracy, w domu czy podczas spotkań z przyjaciółmi - opiera się na zrozumieniu rodzajów granic.
Istnieje pięć różnych typów:
- fizyczne. Odnosi się do twojej przestrzeni osobistej, prywatności i ciała. Możesz czuć się komfortowo z publicznym okazywaniem uczuć (uściski, pocałunki, trzymanie za rękę) lub wolisz nie być dotykany publicznie.
- Seksualne. Są to twoje oczekiwania dotyczące intymności. Seksualne komentarze i dotyk mogą być dla ciebie niekomfortowe.
- Intelektualne. Te granice dotyczą twoich myśli i przekonań. Granice intelektualne nie są respektowane, kiedy ktoś odrzuca pomysły i opinie innej osoby.
- Emocjonalne. Odnosi się do uczuć danej osoby. Możesz nie czuć się komfortowo, dzieląc się z przyjacielem lub partnerem swoimi uczuciami na każdy temat. Zamiast tego wolisz dzielić się nimi stopniowo, w miarę upływu czasu.
- Finanse. Ten temat, jak się domyślasz, dotyczy pieniędzy. Jeśli lubisz oszczędzać pieniądze - a nie wydawać je na modne ciuchy - możesz nie chcieć pożyczać pieniędzy przyjacielowi, który to robi.
Kiedy będziesz przygotowywał się do ustanowienia swoich granic, pamiętaj, by wziąć pod uwagę każdą z nich.
Sugerowane dla Ciebie: Jak stawiać granice w swoich związkach
Informacje o granicach osobistych
W skrócie jest to umiejętność oddzielenia swoich uczuć od uczuć kogoś innego. Jako istoty ludzkie mamy własne myśli, wspomnienia i przeżycia, które czasami mogą się bardzo rozmywać z cudzymi. Granice są zdrowe, ponieważ pomagają określić i utrzymać tę przestrzeń.
Podczas gdy alarmy bezpieczeństwa sygnalizują przekroczenie granic fizycznych, Ty musisz polegać na swoich wewnętrznych systemach alarmowych, aby określić, kiedy Twoje granice emocjonalne i psychologiczne są naruszane.
Na przykład, jeśli po spotkaniu lub rozmowie telefonicznej z przyjaciółmi, rodziną lub kimkolwiek innym czujesz się wyczerpany, niespokojny lub rozdrażniony, prawdopodobnie naruszone zostały granice.
Wyznaczanie granic jest korzystne nie tylko dla określenia naszej tożsamości. Posiadanie ich ogranicza narażenie na stres oraz produkcję adrenaliny i kortyzolu, hormonu stresu. Chroni Twoje samopoczucie psychiczne.
Dobre samopoczucie jest kluczowym czynnikiem, ponieważ brak granic może prowadzić do emocjonalnego i fizycznego zmęczenia, zwłaszcza jeśli musisz radzić sobie z męczącymi zachowaniami innych osób.
I na tym się nie kończy. Granice sprzyjają poczuciu autonomii, ponieważ w miarę możliwości masz kontrolę nad tym, czego chcesz, a czego nie chcesz. Mogą też zapewnić Ci bezpieczeństwo w relacjach w pracy, w domu i z partnerem, co jest ważne.
Badania pokazują również, że zatarte granice, zwłaszcza między pracą a życiem domowym, wiążą się z niezdrowym stylem życia, niższym poziomem szczęścia i większym ryzykiem konfliktów rodzinnych. Dlatego warto zadbać o to, by Twoje były w porządku.
10 sposobów na ustalenie i utrzymanie dobrych granic
Nie wiesz, jak tworzyć granice lub jak skutecznie dbać o te już istniejące? Zebraliśmy kilka najlepszych sposobów, które warto wypróbować.
Ciesz się refleksją nad sobą
Aby skutecznie wprowadzać i wyznaczać granice, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego każda z nich jest dla ciebie ważna i jak wpłynie na twoje samopoczucie emocjonalne.
Poświęć trochę czasu, by stać się detektywem swojej własnej psychologii. Tak często zdarza się, że ludzie czują się niekomfortowo, ale nie są pewni dlaczego. Pierwszym krokiem do stworzenia zdrowych granic w każdej sytuacji jest zbadanie, co się z Tobą dzieje.
Zacznij od małego.
Jeśli nie masz jeszcze wielu granic, wprowadzanie kolejnych może wydawać się przytłaczające - dlatego buduj je powoli.
Dzięki temu będziesz mógł pracować w bardziej komfortowym tempie i będziesz miał czas na zastanowienie się, czy wszystko zmierza w dobrym kierunku, czy też trzeba wprowadzić jakieś poprawki.
Ustaw je wcześnie
Czasami naprawdę trudno jest zacząć stawiać granice, zwłaszcza w istniejących już związkach. Jeśli potrafisz od razu postawić granice, o wiele łatwiej jest z nimi pracować.
Ustalając granice i oczekiwania od samego początku, każdy wie, na czym stoi, a poczucie krzywdy, zmieszania i frustracji może zostać ograniczone.
Bądź konsekwentny
Pozwalanie na przesuwanie się granic może prowadzić do nieporozumień i wzbudzać nowe oczekiwania i wymagania wśród osób z twojego otoczenia.
Staraj się być konsekwentny i stały. Pomoże to wzmocnić twoje pierwotne progi i przekonania oraz sprawi, że te linie pozostaną jasno ustalone.
Utwórz ramy
Granice różnią się w zależności od rodzaju relacji. Jeśli jednak uznasz je za pomocne, nie ma powodu, by nie mieć kilku podstawowych zasad, które można odpowiednio dostosować.
Rozważ możliwość wygospodarowania godziny lub dwóch czasu dla siebie w każdy weekend. Ta zasada może być stosowana niezależnie od tego, czy mieszkasz z partnerem, masz napięty grafik towarzyski z przyjaciółmi, czy jesteś blisko rodziny.
Nie krępuj się dodawać dodatków
W niektórych aspektach naszego życia granice istnieją - na przykład w miejscu pracy. Ale traktuj je jako minimum. Koledzy i koleżanki z pracy prawdopodobnie mają swoje własne granice, a ty możesz je dodać.
Może to nawet zwiększyć Twoją wydajność. Austriaccy badacze odkryli, że pracownicy, którzy wprowadzili osobiste granice w miejscu pracy, czuli się bardziej uprawnieni.
Bądź świadomy mediów społecznościowych
Platformy te umożliwiają komunikację na większą skalę niż kiedykolwiek, ale przyczyniły się również do znacznego zatarcia granic.
Mamy do czynienia z niewiarygodnym oversharingiem, a badania pokazują, że ponad połowa z nas obawia się, że rodzina i przyjaciele opublikują informacje osobiste lub zdjęcia, których nie chcemy udostępniać publicznie.
Jeśli w prawdziwym życiu uważasz jakieś działanie za przekraczające granice, twoje obawy są nie mniej uzasadnione, gdy dzieje się to cyfrowo. Nie musisz pokazywać się w mediach społecznościowych, które cię niepokoją.
Mów, mów, mów
Komunikacja ma kluczowe znaczenie w ustalaniu granic, zwłaszcza jeśli ktoś konsekwentnie przekracza twoje. Chociaż może zaistnieć potrzeba zgłoszenia swoich obaw, rozmowy te nie muszą mieć charakteru konfrontacyjnego.
Na przykład, jeśli masz znajomego, który bez przerwy wysyła wiadomości, możesz powiedzieć coś w stylu: “Widzę, że bardzo chciałeś się ze mną skontaktować, ale najlepiej będzie, jeśli zostawisz mi wiadomość, a ja odezwę się, kiedy będę mógł”. W ten sposób delikatnie podkreślisz ich zachowanie, a jednocześnie zaznaczysz swój próg.
Bądź swoim największym mistrzem
Aby granice miały mocne podstawy, musisz okazać sobie trochę miłości. Jeśli masz w głowie narrację, która mówi, że jesteś bezwartościowy i nie zasługujesz na to, to trudno ci będzie wprowadzić granice, które cię chronią. Wiele z tego sprowadza się do wartości własnej i poczucia własnej wartości.
Nie trzeba wiele, żeby zacząć wspierać ten sposób myślenia. Im bardziej angażujesz się w działania, które wyzwalają hormony dobrego samopoczucia, takie jak śpiewanie, bieganie czy cokolwiek innego, co chcesz robić - rzeczy, które karmią twoje serce - tym bardziej zmienisz swój wewnętrzny dialog i poczujesz się bardziej zasłużony.
Zyskaj trochę perspektywy
Brak granic może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu, ale przesadzanie i nadmierne myślenie o nich może również wpłynąć na nasze samopoczucie emocjonalne.
Zdobądź zdrowy poziom myślenia o granicach. Miej je, ale nie daj się im narzucić. Czasami musisz kierować się swoim instynktem. Możemy zapomnieć, że jako istoty ludzkie jesteśmy całkiem dobrzy w nawigowaniu w większości spraw i mamy sporą intuicję.
Sugerowane dla Ciebie: Jak emocjonalnie oderwać się od kogoś
Rozpoznawanie granic innych osób
Oprócz wyznaczania własnych granic ważne jest, aby doceniać granice innych - nawet jeśli różnią się od Twoich. Jak więc możesz określić, jakie są?
Co frustrujące, nie ma magicznej nauki. Jeśli masz obawy lub wątpliwości, zapytaj. Na szczęście rozmowa nie musi być niezręczna ani konfrontacyjna. Wystarczy ogólna rozmowa. Powiedz coś w stylu: “Czy mogę się do ciebie odezwać później?” lub “Kiedy dobrze jest się odezwać?”. Dzięki temu zaczniesz ustalać ramy działania.
Chodzi też o zachowanie zdrowego rozsądku. Jeśli twój partner nie lubi korzystać z mediów społecznościowych, jest duża szansa, że nie będzie chciał, aby te wspólne zdjęcia znalazły się na twoim koncie na Instagramie lub Facebooku. Albo, jeśli przyjaciel mówi, że nie chce zobaczyć danego filmu, nie męcz go, aż się nie zgodzi.
Wielokrotne naruszanie granic może rodzić niechęć i pogardę oraz powodować wycofywanie się ludzi. Nie ma więc nic złego w poświęceniu chwili na zastanowienie się, zanim zaczniesz działać.
Podsumowanie
Granice są niezbędne z różnych powodów i dla każdego wyglądają inaczej. Możesz się obawiać, że sprawią, iż będziesz wydawał się nieprzyjazny lub konfrontacyjny, ale możliwe jest utrzymanie ich bez denerwowania tych, na których ci zależy.
Nie czuj się winny, że wyznaczasz sobie granice. Są one zasadniczo formą dbania o siebie, a my aktywnie staramy się włączać inne elementy do naszego codziennego życia - od zrównoważonej diety po ćwiczenia fizyczne. Nie inaczej jest w tym przypadku!
Rozszyfrowanie najważniejszych dla ciebie granic i najlepszych sposobów ich realizacji może wymagać trochę czasu i zastanowienia, ale twoje samopoczucie psychiczne na dłuższą metę doceni ten wysiłek.
