Det er normalt ikke let at bryde op, uanset om det er din tidligere partner, der har afsluttet forholdet, eller om det er dig selv, der har gjort det. At mindes de lykkelige øjeblikke i jeres tid sammen kan gøre det svært at komme over bruddet.
Uanset hvad du føler lige nu, er det dog normalt - uanset om det er ensomhed, ydmygelse, afvisning, afbrydelse af forbindelsen, skuffelse eller endog lettelse.
For at hjælpe dig med at navigere bedre i helingsprocessen forklarer vi, hvorfor hjertesorg overhovedet opstår. Vi vil også gennemgå nogle tips til, hvordan du kan komme videre efter det.
Hvad forårsager hjertesorg, når et forhold slutter?
Dana Bottari, LCSW, en psykoterapeut fra Florida, siger, at i starten af et forhold har vi en tendens til at have glade og opløftende tanker i starten af et forhold. “Vi har måske haft det godt med os selv - tanker om dengang vores eks kommenterede, at vi var smukke eller flotte, eller hvor meget de elskede os,” siger hun.
Men når forholdet slutter, kan dine tanker være blandede, når forholdet slutter. “Vi har de positive budskaber, som vores eks har givet os, kombineret med måske vores egne fordømmende tanker om, at vi ikke er gode nok, eller tanker om, at tingene aldrig vil lykkes for os,” forklarer Bottari.
Tanker påvirker følelser, og følelser påvirker handlinger, siger hun. Når du har det dårligt, kan du måske udvise en adfærd, som du normalt ikke gør. Du kan f.eks. springe over at tage brusebad eller undgå at mødes med venner og familie. “Vi kan nu føle os mere alene end nogensinde før,” siger Bottari.
Gina Moffa, LCSW, en psykoterapeut i New York City, tilføjer, at detaljerne og omstændighederne ved et brud er afgørende for, hvordan du føler dig.
“Hvis du føler, at du efterlader en anden person i en smertefuld situation, når du afslutter det, kan du blive ramt af skyldfølelse og tristhed. Hvis det er dig, der er blevet slået op med, kan du være i en choktilstand og gå gennem forskellige faser af sorg, herunder vrede, forhandling, depression og angst," forklarer Moffa.
Tips til at helbrede et knust hjerte
Når du skal håndtere tabet af et forhold, kan disse tips hjælpe dig på din vej til helbredelse.
1. Tag dig tid til at sørge
Hvis det er muligt, så prøv at se tabet af forholdet som en sorgproces.
“Giv dig selv tid. Prøv ikke at finde en ny med det samme," siger Bottari. “Det bedste vi kan gøre er at forsøge at ære vores følelser og ikke dømme vores følelser.”
For at bekræfte dine følelser kan det hjælpe dig at omformulere dine tanker. I stedet for at tænke: “Jeg burde ikke være så ked af det”, anbefaler Bottari at tænke: “Jeg oplever følelser af tristhed, og det er okay.”
Mens nogle mennesker tager sig tid til at være alene, se indad eller gå til en terapeut for at bearbejde de komplicerede følelser, der følger med et brud, kan andre undertrykke smertefulde følelser og springe ind i et nyt forhold. “Det anbefaler jeg ikke. Vi har brug for tid til at helbrede det, der er blevet knust,” siger Moffa.
“Vi har brug for tid til at se indad og gøre status over, hvilke mønstre vi måske har taget med os ind i vores forhold, som ikke længere fungerer. Vi har brug for at pleje vores sårede hjerter og tage os tid til at lade helingen ske med tid, omsorg, blidhed og dybere selvforståelse,” siger hun.
2. Find en ny kilde til glæde
Når du giver dig tid til selvundersøgelse og selvforbindelse, siger Moffa, at det kan føre til forbindelse med det, der måske engang har givet dig fred, glæde eller inspiration, men som blev sat på standby i løbet af jeres forhold.
“Vi er måske mere åbne over for at sige ja til nye ting, mennesker og oplevelser som en måde at udforske en nyfunden følelse af frihed på, selv om det gør ondt,” siger hun.
Bottari foreslår, at du presser dig selv til at gøre noget, selv når du ikke har lyst til det. “Selv efter at have mødt en veninde til frokost er der gode chancer for, at du kommer hjem og har det bedre, end hvis du var blevet hjemme,” siger hun.
3. Lav en liste over, hvad du kan lide ved dig selv
Når du har det dårligt med dig selv, kan du overveje at lave en liste over alle de gode ting, du har gjort for din tidligere partner, eller alle de kvaliteter, han kunne lide ved dig - og de kvaliteter, du kan lide ved dig selv.
Du kan f.eks. skrive en liste over selvkærlighed som denne:
- Jeg lavede kaffe til ham om morgenen.
- Jeg hentede hende fra togstationen, da det regnede.
- Jeg satte hendes yndlingssang på, når hun var ked af det.
- Jeg mindede ham om hans fars fødselsdag.
Du kan også finde det nyttigt at skrive en liste over positive ting, som du vil gøre i fremtidige forhold.
Hvis du hellere vil undgå at tænke på relationer, foreslår Bottari, at du søger på internettet efter selvbekræftelser, der giver genlyd hos dig, såsom:
- Jeg er ikke mine fejltagelser.
- Jeg er nok.
- Der er ingen forkerte beslutninger.
“Sig disse, når du har negative eller selvdestruerende tanker," siger Bottari.
4. Anerkend tanker om din tidligere partner
Når tanker om din eks dukker op, skal du forsøge ikke at stoppe eller blokere dem. I stedet, siger Bottari, skal du øve dig i at være “vidne” til disse tanker. Når tankerne kommer op, så tag et skridt tilbage og anerkend dem.
“Du ved, at du oplever dem; de passerer gennem dit sind. Du observerer dem. Du øver dig i at observere og lade dem gå", forklarer hun.
“I det øjeblik, du lægger mærke til en af dem og betegner den som noget “vigtigt”, er du ikke længere vidne til dem. Du dømmer dem nu. At dømme bringer flere negative følelser med sig, da dine forventninger ikke blev opfyldt.”
5. Udtryk dine behov over for andre
Hvis du ikke har lyst til at mødes med venner eller har svært ved at overholde dine forpligtelser, så prøv at dele dine følelser med andre.
“Prøv at genoverveje dine behov på dette tidspunkt og lad andre vide, hvad du har at gøre med," siger Bottari. “Mange mennesker har haft det på samme måde og vil forstå, at du måske har brug for lidt tid til at vende tilbage til din normale tilstand.”
6. Vend din opmærksomhed mod andre
Når smerten efter et brud er for hård at bære, kan du opleve, at det kan hjælpe dig med at fokusere på andres behov og aflede dig fra at fokusere på dig selv, forklarer Bottari.
Overvej at arbejde frivilligt i et lokalt suppekøkken eller dyreinternat, hjælpe en ven i nød med måltider eller rengøring eller slå naboens græs.
7. Tillad følelserne at flyde
Det kan være nyttigt at tale med en betroet ven, et familiemedlem eller en terapeut om følelser i forbindelse med dit brud eller din eks-partner.
Hvis du ikke er tryg ved at dele alle dine følelser, kan du overveje at skrive dem ned eller meditere over dem. Du kan også gå i gang med et andet projekt, f.eks. at male, som kan hjælpe dig med at slippe det, du har på hjerte.
8. Find lindring i motion og bevægelse
Forskning viser, at motion kan mindske stress. “Brug motion som et sundt middel til at håndtere følelser af angst, tristhed, sløvhed og stress,” siger Bottari.
En daglig gåtur, en cykeltur eller en online træningsvideo er måder at få motion ind i din daglige rutine på, når du er ked af det eller stresset over dit brud.
9. Undgå aktiviteter, der minder dig om din eks
Hvis du fortsat føler dig overvældet af uønskede tanker og følelser, kan du overveje at holde dig væk fra steder, musik og mennesker, der minder dig om din eks, i et stykke tid.
“Prøv at tage til steder, hvor du føler dig sikker. Omgiv dig med mennesker, der holder af dig. Tag til steder, som du aldrig har været. Tag på en dagstur og udforsk”, foreslår Bottari.
10. Få mening med bruddet
Hvis det er muligt, så prøv at finde en mening med at forholdet slutter, eller accepter, at der ikke er nogen mening med hvorfor det sluttede.
“Med tiden vil du måske indse, at det i sidste ende var i din egen interesse at afslutte dit forhold. Det er dog muligt, at du ikke kan finde noget positivt ved, at forholdet slutter. Begge dele er gyldige konklusioner. Prøv at have troen og bliv ved med at gå videre," siger Bottari.
Foreslået læsning: 5 faser af sorg efter et tab
Lad os opsummere
Et brud kan efterlade dig trist og alene, uanset hvem der har besluttet at gå fra hinanden. Det er normalt at gå igennem en række forskellige følelser efter et brud, især hvis det var uventet.
“Vi glemmer, at det er meningen, at vi skal vokse og ændre os og lære. Det sker ikke altid på samme tid eller på samme måde i et forhold," siger Moffa.
“Nogle gange ændrer den ene person sig, og den anden gør det ikke. Så vær blid mod dig selv. Du ændrer dig og vokser og heler. Vi kan ikke gøre det med magt.”
Husk, at det er okay at have det dårligt i et stykke tid. Giv dig selv tid til at bearbejde tabet af forholdet og øve dig i selvmedfølelse.
